Vargina nemiga? Padėti gali šie maisto produktai

BNS spaudos centro informacija

Jaučiatės pavargę, tačiau atsigulę į lovą niekaip negalite užmigti? Neramiai miegate ir vis prabundate vidury nakties? Jei nuolat atsiduriate tokiose situacijose, vargina nemiga,  pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius. Maisto ekspertė Vilma Juodkazienė įvardija, kokie maisto produktai padės kovoti su nemiga ir pagerins miego kokybę.   

Arbata

Natūralios žolelių arbatos nuo seno vertinamos dėl savo gydomųjų savybių. Tačiau pievose augančių ramunių, melisų, mėtų arbata ne tik gydo nuo įvairių ligų, bet ir ramina nervų sistemą.

„Ramunėlės padidina glicino – medžiagos, kuri atpalaiduoja nervus ir raumenis, kiekį organizme, todėl išgėrus puodelį šio gėrimo greičiau ir lengviau užmigsite“,  –  pasakoja ekspertė.

Medus

Medus liaudies medicinoje žinomas kaip vaistas nuo įvairių ligų ir negalavimų. Jame esanti gliukozė mažina oreksino, kuris stimuliuoja budrumą, lygį organizme ir padeda lengviau užmigti.

„Greičiau pamiršite dienos rūpesčius, jei prieš atsiguldami į lovą kasdien suvalgysite šaukštelį natūralaus bičių medaus. Medus veikia mūsų nervų sistemą, ją atpalaiduoja, padeda atsikratyti streso ir nerimo, todėl naktį nevargins nemiga, rečiau prabusite“,  –  sako V. Juodkazienė.

Pieno produktai 

Stiklinė šilto pieno su medumi – tai vienas geriausių ir žinomiausių gėrimų, užtikrinančių ramų miegą. Natūraliame karvės piene ir jo produktuose yra kalcio, kuris atpalaiduoja raumenis. Taip pat, jame gausu medžiagų, gaminančių miego hormoną melatoniną.

„Jei nemėgstate pieno, prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro, natūralaus jogurto ar suvalgykite gabalėlį sūrio. Rauginti pieno produktai virškinami greičiau nei pienas, tad juos galite valgyti likus mažiau laiko iki miego“,  –  sako V. Juodkazienė.

Riešutai

Migdoluose, graikiniuose riešutuose, pistacijose yra daug naudingų medžiagų, kurios gerina miego kokybę. Pavyzdžiui, migdoluose yra daug magnio, kuris atpalaiduoja raumenis. Taip pat, juose esantys baltymai stabdo adrenalino išsiskyrimą ir palaiko stabilų cukraus lygį kraujyje, kol miegate.

„Suvalgykite 30 gramų natūralių, neskrudintų ir nesūdytų migdolų arba išgerkite šaukštą jų aliejaus likus maždaug 3 valandoms iki miego. Taip ne tik padėsite savo kūnui lengviau atsipalaiduoti, bet ir papildysite organizmą įvairiais vitaminais bei mineralais“,  –  sako maisto ekspertė.

Vaisiai ir uogos

Bananai ir kiviai – tai naudingiausi vaisiai, norintiems gerai išsimiegoti. Bananuose yra daug kalio ir magnio, kuris padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, o kiviuose gausu seratonino, gerinančio miego kokybę. Taip pat, ramų poilsį padeda užtikrinti vyšnios.

„Vyšnios ir jų sultys ypač naudingos tiems, kurie naktį neramiai miega, kadangi jose yra daug melatonino. Ši medžiaga padeda organizmui reguliuoti miego ir energijos ciklus. Kasdien išgerdami po stiklinę šių uogų sulčių, jausitės geriau pailsėję ir turėsite daugiau energijos dienos metu“,  –  sako V. Juodkazienė.

Vasariškas vakarienės receptas

Glotnučio dubenėlis su kiviais 

Jums reikės (2 asm.):

  • 250 ml natūralaus jogurto
  • 1 banano
  • 1 kivio
  • 1 avokado
  • 1 nedidelio mango
  • 30 g šilauogių
  • 2 a. š. medaus
  • Aguonų, kokosų drožlių papuošimui

Paruošimas:

Bananus nulupkite ir stambiai supjaustykite. Pusę jų sudėkite į elektrinį trintuvą ir supilkite jogurtą. Nuluptą avokadą supjaustykite ir taip pat dėkite į trintuvą. Pagardinkite medumi ir gerai išplakite. Išplaktą masę supilkite į dubenėlius, ant viršaus sudėkite mangų, kivių ir likusių bananų griežinėlius. Pagardinkite šilauogėmis, užbarstykite aguonomis ir kokoso drožlėmis.

 

Jums gali patikti

Norėdami Jums suteikti aukščiausio lygio paslaugas ir suasmeninti Jūsų patirtį mūsų svetainėje, naudojame slapukus. (angl. „cookies“). Plačiau apie tai: privatumo politika

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close